Sneller in slaap vallen met de 4-7-8 methode

Een goed bed is van wezenlijk belang voor een goede slaap. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam zich kan ontspannen en tot rust komt. Maar desondanks kan het soms lastig zijn om in slaap te vallen, bijvoorbeeld doordat je gestrest bent en er allerlei gedachten door je hoofd malen. In zo’n geval kan de 4-7-8 techniek een praktisch hulpmiddel zijn.

Wat moet je doen?

– adem 4 seconden lang heel rustig in door je neus.
– hou vervolgens je adem 7 seconden in
– adem daarna uit door je mond, met getuite lippen, gedurende 8 seconden.
– herhaal dit een aantal keren achterelkaar

Zo werkt het

De 4-7-8 methode ademhalingstechniek werkt als volgt: in situaties waarin je gestrest bent, ga je sneller ademhalen en gaat je hartslag omhoog. Dat verhinderd het inslapen. Met de 4-7-8 methode breng je het tempo van je ademhaling weer naar beneden, waarbij je hart langzamer gaat kloppen, en je lichaam zicht ontspant. Door de concentratie op de ademhaling komt ook je geest tot rust. De 4-7-8 methode kan een goede techniek zijn om makkelijker in te slapen, vergt misschien eerst wat oefening, maar is het proberen zeker waard!